Tener muslos más delgados es el sueño de todas nosotras, más si miden menos de 1.60m; y sí, es una de las zonas más difíciles a la hora de trabajar y ejercitar, pero todo es cuestión de inteligencia a la hora de saber qué ejercicios realizar y comprometerse con ellos, claro.
Ejercicios para adelgazar y tonificar muslos:
- Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho. Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas. Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.
- Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.
- Realiza sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas.
- Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente.
- El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte. Siéntate con las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás, en el suelo. El movimiento consiste en flexionar la rodilla, tratando de tocar con ella el suelo del lado contrario, y luego volver a la posición inicial.
- Siéntate con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás, en el suelo.Las rodillas se dejan caer juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El ejercicio debe repetirse 12 veces por lado. El ejercicio se repite diez veces con una pierna, y diez con la otra.
- Siéntate en una silla resistente. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Descansa la mano en la silla a los costados. Exhala mientras levantas y extiendes tu pierna derecha. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente. Luego inhala mientras bajas tu pierna derecha y repite con la pierna izquierda. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente.
- Siéntate en una silla resistente. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Coloca su palma de la mano en el exterior de las rodillas. Manteniendo las manos y los brazos fijos, empuja las rodillas hacia el exterior en contra de tu palma de la mano, como si estuvieras tratando de empujar tu palma hacia afuera. Al mismo tiempo, presiona hacia adentro con las manos. Mantén esta contracción isométrica durante 1 minuto, respira normalmente.
- Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín.Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo.Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta.Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo.Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más.
