Educando con Ana

Hoy vamos a ver las diferencias entre ser perfecta y ser una bolsa de huesos. Lo que Ana quiere y lo que no.

Primero, nuestras thinspo:

Y ahora, lo que NO es una thinspo:

Esa maldita costumbre

¿Qué entendemos sobre amar? ¿Qué sentimos cuándo amamos? ¿Qué amamos cuándo amamos? ¿Cuánta realidad hay en el amor? ¿Cuánto de nosotros hay en ese amor? ¿Y cuánto de todo esto podemos entender? Nada.
Nos desvivimos tratando de entender qué, cómo, cuánto, desde cuándo y por qué sentimos lo que sentimos, sin tener en cuenta muchas veces que al ser un sentimiento, el amor no tiene que ser razonado, tiene que ser sentido, vivido.
El amor, hay tanto para decir sobre él y a la vez tan poco, por lo conflictivo que es... ¿ O será que nunca nos animamos a hablarle a este sentimiento? A decirle cuán mentiroso y vil es. Sí, definitivamente no hay nada más mentiroso que el amor. Cuando estamos enamorados nos acostumbramos a tener una razón para levantarnos y un lindo pensamiento antes de irnos a dormir; nos acostumbra a sonreír con un mensaje de texto, con una llamada o frente a un monitor por más que el mundo se caiga a pedazos: hace que el universo entero frene mientras damos un beso, y que sólo encontremos paz entre esos brazos; hace que no tengamos sexo, que hagamos el amor; hace que cambiemos nuestros modos, nuestros cómo y  nuestros porqués, para que al otro no le duela, para conseguir una sonrisa que te ilumine la vida; aprendes a ser feliz con unos ojos brillando por verte, sólo con eso. Cuando amamos nos olvidamos que las personas después se van, que la vida es mucho más dura, de que no todo son besos y un futuro feliz, que afuera hace frío y no hay abrazos para abrigarte. Que te vas a levantar solo y triste y el día va a ser difícil, te va a doler y no vas a saber dónde duele... porque lo que duele es el vacío.
Cuando amamos nos olvidamos que "amar es darle a una persona el poder para destruirte y confiar en que no lo hará", como dicen, pero confiamos, lastima y duele.

Plain stomach... or a concave one.

A medida que perdemos peso se nota tanto positivamente, como también de manera negativa, ya que todo lo que antes era ocupado por grasa ahora pasa a formar parte de piel colgante y flácida, por ello es necesario trabajar en y con nuestro cuerpo.
Los siguientes ejercicios, recopilados de varias páginas que solía consultar y también algunos que rescaté de muchos años de gimnasio, les serán útiles para tonificar y ayudar a su cuerpo a quemar calorías.
Es importante saber que según el tiempo que le dediquemos a nuestra rutina de ejercicios, serán más notorios los resultados, pero esto tampoco es magia. Se necesitan algunos meses, no días, ni semanas.

Algunas cositas a tener en cuenta:

• Hidratarse es importante, no sólo porque perdemos agua, sino porque la necesitamos para que nuestra piel no se reseque y quede horrible. 
• Usar faja, siempre ayuda. Especialmente si quieren marcar cintura. Yo las uso TODO el tiempo. Tengo varias y las uso abajo de la ropa. No sólo disimulan imperfecciones, sino que marcan cintura, y ayudan a trabajar mejor los abdominales. Si las usan para ejercitar, usenla sobre la remera, así transpiran más. 
• Pueden comenzar con 3 series de 20 e ir aumentando a medida que progresen.

Comencemos con los abdominales:

• Elevación de tronco: Acostado boca arriba, rodillas flexionadas, pies en el suelo, manos detrás de la cabeza, inspirar y elevar el tronco incurvando la espalda. Espirar al final del movimiento. Regresar a la posición inicial pero esta vez sin apoyar el tronco en el suelo. Volver a empezar hasta que aparezca una sensación de quemazón en el abdomen.

• Manos a pies: Acostado, con los brazos y piernas extendidos, tratarás de tocar la punta de los pies con los dedosde las manos por medio de la flexión a nivel del tronco. Posteriormente, volverás a la posición inicial para reiniciar el movimiento. La espalda deberá permanecer recta, ya que la fuerza se ejercerá a nivel de los abdominales. Entrenarás tanto la región superior como inferior de los rectos abdominales.

• Rotaciones laterales: Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos,realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero,realizando el movimiento durante un tiempo determinado(por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraidos los abdominales. No olvides incluir en tu rutina de abdominales, uno de los ejercicios para abdomen lateral como el descrito, ya que frecuentemente olvidamos entrenar los oblicuos externos.

• Codo a rodilla : Acostado en el piso, con las manos en las cervicales y las rodillas flexionadas en 90°, lleva el codo a la rodilla contraria. Este es un ejercicio básico para entrenar los músculos oblicuos del abdomen. Es un ejercicio de dificultad media, durante el cual los músculos del cuello se puede insistir más de lo necesario, pero como siempre con la formación de estos músculos se adaptan bien a la tensión. 

• Toque de tobillos con las piernas en vertical: Acostado, levanta las piernas estiradas y lleva la punta de tus dedos a los tobillos. Este ejercicio es particularmente adecuado para el área de trabajo de alto de los músculos abdominales. 

• Abdominales cruzados, este ejercicio lo que hace es fortalecer los músculos de la zona de la cintura, lo que te ayudará a adelgazarla Puedes empezar con 3 series de 10 repeticiones, y luego ir aumentando progresivamente de a una serie de la misma cantidad. 

• Elevaciones de pierna acostado: Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso.

• Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación , súbelas unos 60 cm del piso.

• Con gran control, desciende de regreso asta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso, sin tocarlo. Repite hasta que hayas completado las repeticiones deseadas. 

• Crunches inversos: Recuéstate boca arriba y coloca tus manos bajo tus glúteos.Flexiona tus piernas y levanta tus rodillas hacia tu pecho levantando la pelvis.Bajo estricto control, baja tus piernas y regresa a la posición inicial.

• Báscula pélvica de pie: Apóyate firme contra una pared. Observarás que sus nalgas están en contacto con la pared, pero, por encima de ellas, la columna lumbar forma un arco que no la toca.

• Desde esa posición de partida, el movimiento que debes hacer consiste en conseguir que su columna lumbar toque la pared. Para eso debe bascular la pelvis, es decir, contraer el vientre llevando las nalgas hacia arriba y adelante. Al hacerlo es probable que notes que se levantan los talones y se queda apoyado en las puntas de sus pies, o que flexiona un poco las rodillas. Eso es normal.Una vez hayas conseguido que la columna lumbar se apoye contra la pared, aguanta la posición durante unos 5 segundos. Luego vuelva a la posición de partida y repite el movimiento hasta terminar la serie.

Ahora, la cintura:

• Párate con las piernas abiertas a lo ancho de los hombros, rodillas levemente flexionadas, coloca tus manos atrás de la nuca y luego, tuerce tu tronco hacia el lado izquierdo, manteniendo tu espalda recta, hazlo con fuerza. Luego vuelve a la posición inicial, y has lo mismo del otro lado, repite unas 30 veces. Ten cuidado de no halar la nuca porque el ejercicio pierde efectividad y te causara mucho dolor, el movimiento es del torso no de las piernas o la nuca. Otra variación es poner las manos en la cintura. 

• Este ejercicio es similar al anterior y puedes hacerlos en días alternos. Necesitaras una vara puedes utilizar el palo de la escoba, colócatelo detrás de la nuca y tómalo por detrás con las manos una a cada lado luego. Comienza a hacer giros a la izquierda has un giro y repite al mismo lado. Vuelve al centro y repite al lado derecho. Repite de 10 a 30 veces a cada lado. 

• Párate recta, con las piernas semi abiertas e inclina tu tronco hacia adelante tócate con tu mano derecha el pie izquierdo vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano y tócate el otro pie, repita tanto como puedas. 

• Juega al hula hops con aro (un aro de esos que usan los niños en la escuela le llaman hula hops). Usa el aro como cuando eras niña y trabajaras cintura y caderas. Trata de mantener el movimiento por unos 5 minutos, es muy divertido. 

• Parada con los pies levemente abiertos, colocar una barilla o un palo detrás del cuello, los brazos sobre el, girar hasta derecha e izquierda continuamente unas 30 veces. 

• En la misma posición hacer el mismo ejercicio pero con los brazos en la nuca. 

• Parada con las piernas levemente abiertas, levantar ambos brazos y bajar el tronco hasta la derecha hasta que el brazo toque la pierna 8 veces, luego hacer lo mismo hacia la izquierda 

• Parada con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura, hacer ejercicios de rotación en forma de circulo con la cintura y cadera, hacia la izquierda y luego hacia la derecha. 

• Coloca los pies juntos y, tras inspirar profundamente, flexiona la cintura hacia delante, espirando despacio, hasta tocar el suelo con las palmas de las manos, de modo que queden delante de los pies. Inspirando de nuevo, pero de forma suave, comenzar a avanzar tanto como sea posible sobre las manos, sin mover los pies para nada e intentando mantener las rodillas sin flexionar. Ahora que las manos están separadas de los pies, hacer avanzar éstos hacia las manos, nuevamente sin flexionar las rodillas, hasta alcanzar la distancia que originalmente había entre pies y manos. Repetir este ejercicio unas 3 ó 4 veces más. 

• De pie con las piernas ligeramente separadas y eleva tus brazos. Respira profundamente e inclina tu tronco hacia un lado lo más que puedas. Inicia un giro hasta mirar el suelo, sin encorvar la espalda. Simultáneamente baja tus brazos cuando vayas hacia el frente, toca el suelo y sigue para terminar de hacer el círculo. Termina en la posición inicial y comienza de nuevo. Repite el ejercicio cinco veces en ese sentido y cinco veces en el sentido contrario. Este ejercicio también lo puedes hacer sentada en una silla y ayudarte con el palo de una escoba. 

• Torciones, con este ejercicio trabajarás músculos que usualmente no mueves. Párate con las piernas levemente abiertas, las manos en la cintura y flexiona ligeramente las rodillas. Gira tu cintura tanto como puedas hacia la derecha y luego hacia la izquierda. Debes tener la espalda bien recta, mover tu cuerpo sólo de la cintura para arriba y no la cadera. Realiza una serie de 20 repeticiones, otra con los brazos cruzados y una con las manos en la nuca. Si quieres un efecto extra provechoso, toma un bastón y descánsalo en tus hombros por detrás de la cabeza, mientras lo sujetas con las manos. Realiza así las torsiones a izquierda y a la derecha. 

• Combinación, con las piernas ligeramente separadas, las rodillas sin flexionar y la espalda recta, cruza los brazos. Flexiona tu tronco hacia el frente, realiza una torsión hacia la derecha y extiende tu brazo izquierdo hasta tocar tu tobillo derecho. Enderézate y hazlo inversamente, al flexionarte al frente haz una torsión a la izquierda y toca tu tobillo izquierdo con la mano derecha. 

• Con una barra sin peso colocada en los hombros, realice el movimiento de rotación hacia un lado y el otro. Es uno de los mejores ejercicios de cintura y para moldear las regiones laterales del abdomen. Realiza rotaciones laterales inicialmente durante 5 minutos y luego aumente el tiempo progresivamente.

• Con una barra sin peso colocada sobre los hombros, realice un movimiento hacia ambos lados con flexión y extensión de la cintura consecutivamente. Debido a que la barra no tiene peso, pueden realizarse altas repeticiones (100 por ejemplo), o ejecutar el ejercicio durante un tiempo determinado (5 minutos por ejemplo). Siempre recuerde ir aumentando el número de repeticiones cuando le sea muy fácil su ejecución. 

• Su ejecución es similar al ejercicio anterior, con la diferencia que se utilizan mancuernas en lugar de la barra en los hombros. Pueden utilizarse mancuernas con muy poco peso (1 kg) y realizar altas repeticiones (100 por ejemplo) o mancuernas con un peso un poco mayor (5 kg) y repetir el ejercicio unas 25 veces. En ambos casos se realizarán 3 series. Cualquiera de las dos modalidades, constituye uno de los ejercicios de cintura que le ayudarán a disminuir la grasa que se acumula a los lados del abdomen.

• Sentado sobre el piso, toque la punta de su pie izquierdo con sus dedos derechos y luego realice el mismo movimiento pero tocando su pie derecho con sus dedos izquierdos. Se deberán realizar por lo menos 3 series de 20 repeticiones cada una, contando como una repetición cuando se realice el movimiento a la izquierda y derecha. Recuerde que los ejercicios para adelgazar la cintura, deberán realizarse con altas repeticiones y siempre aumentar su número paulatinamente.

tea time

Los tés quema-grasas son muy populares a la hora de perder peso, nos mantienen hidratados y es muy fácil consumirlos sin levantar sospechas para aquellas que vivimos con nuestros padres o pareja. La mayoría puede conseguirse en una dietética, farmacia o supermercado y sus ingredientes son naturales. Se aconseja beber de dos a tres tazas diarias; y en caso de que su sabor sea desagradable (suele suceder con algunas infuciones) puede agregarse unas gotitas de edulcorante o una cucharadita de azúcar, no se obsesionen con eso, una cucharada de azúcar no les hará mal ni engordará, al contrario, evitará que se desmayen si están ayunando o vomitando.
Particularmente, los encuentro bastante útiles a la hora de hacer la dieta de la manzana o ese tipo de dietas bastante restrictivas, ya que cuando la realizo, sólo como manzanas, té y agua.

Acá van: 

• Té de agracejo: Esta hierba se destaca por su acción contra la ansiedad, la angustia y la depresión, factores, que en general inducen a realizar grandes ingestas de alimentos. Pero ademas, cobra gran importancia como digestivo natural. Le recomendamos que tome 2 tazas por día hasta que comience a notar cambios.

•  Té de arenaria: Gracias a su acción diurética, esta hierba es la ideal para complementar un régimen para adelgazar. Dos tazas diarias serán suficientes para lograr los efectos deseados.

•  Té de bardana: Diurético y depurativo, el té de este yuyo colabora con el descenso de peso y con la belleza de la piel. Con 1 taza diaria todos los días, se eliminarán las toxinas que afean el cutis e impiden el correcto funcionamiento del organismo.

•  Té de carqueja: Esta hierba actúa como digestivo, hepatoprotector y depurativo. Beber todos los días una infusión preparada con 2 cdas. de carqueja por litro de agua es una buena manera de limpiar el cuerpo y dejarlo apto para realizar cualquier dieta.

•  Té de cola de caballo: También es diurético y depurativo. Simplemente vierta 2 cdas. de hierba por litro de agua y pasado 1 minuto del primer hervor, deje decantar la preparación y cuélela. Una taza diaria es una cantidad ideal.

•  Té de dulcamara: Actúa como diurético y desintoxicante, por eso libera al organismo de sustancias nocivas ayudándolo a eliminarlas rápidamente. Una taza a la mañana y otra a la noche serán grandes aliados para cumplir con una dieta exitosa.

•  Té de espina colorada: Se utiliza como diurético y contra los cólicos hepáticos y la acidez. De ahí que una infusión preparada con esta hierba sea de gran ayuda a la hora de complementar una dieta rica en verduras, legumbres y cereales.

•  Té de fucus: Es el adelgazante por excelencia. Actúa contra la obesidad y el hipotiroidismo. Estas cualidades naturales hacen que 3 o 4 tazas diarias, contribuyan con el descenso de peso.

•  Té de hisopo: Hete aquí, otro de los reductores que la naturaleza nos brinda. En forma de infusión o de gotas (en este caso hace falta comprar la tintura madre que se vende en dietéticas) esta hierba proporciona importantes descensos en lo que a grasa corporal se refiere.

•  Té de pasionaria: Ataca la ansiedad y los nervios. Por ende, sus efectos son de suma importancia para llevar a cabo una dieta sin tentarnos con recetas "potentes" en el camino. Consuma 2 o 3 tazas diarias. En casos de ataques de hambre súbitos, ingiera 2 tazas juntas.

•  Té de zarzaparrilla: Eliminar el líquido retenido en el organismo es la propiedad de esta hierba natural. Con sólo ingerir una taza diaria, obtendrá sus beneficios.

•  Té de marrubio: Antinflamoria y adelgazante. Estos son los beneficios proporcionados al consumir una infusión preparada con marrubio. Incluya 2 tazas diarias en su dieta y disfrute de su nueva silueta.

•  Té de centella asiática: Conocida por sus positivos efectos sobre la circulación sanguínea, esta hierba anticelulítica borra paulatinamente la piel de naranja, dejándola suave y con menos pozos e imperfecciones. ¿Cómo plasmar estos beneficios en nuestro cuerpo? Tomando 3 tazas diarias de este té, preparado con 2 cdas. de hierba por litro de agua.

•  Té de pomelo: Una taza de infusión de esta fruta 30 minutos antes de cada comida reduce el apetito y ayuda a descomponer grasas. Además, limpia el sistema digestivo y urinario. Se prepara muy fácil, lavando un pomelo, cortándolo en cuatro e hirviéndolo durante 1 minuto. Lo mejor es consumirlo inmediatamente para que no pierda sus propiedades y nutrientes.

•  Té de durazno: Dos tazas diarias en ayunas son una excelente dosis para hidratar en profundidad la piel y reconstituir tejidos, dado que las enzimas que posee el durazno son ideales para cumplir con esta tarea. Para preparar esta infusión sólo deberá colocar un durazno lavado y cortado en agua y dejarla hervir por 1 minuto. Luego habrá que beberlo, tibio.

•  Té de ananá: El jugo de ananá tiene un alto poder descongestivo, por eso es excelente la acción que ejerce sobre edemas post-quirúrgicos, alergias y celulitis. Una infusión por día preparada con esta fruta constituye un potente eliminador de toxinas. Después de un mes ya pueden notarse los resultados. Por supuesto, que para lograrlo habrá que acompañar el té de ananá con un régimen balanceado e hipocalórico.

•  Té de melón: Refrescante y diurético, una infusión de esta fruta agiliza el funcionamiento del metabolismo y de esta manera colabora con el adelgazamiento. Lo ideal es beber 2 tazas en ayunas o ingerir un jugo de esta fruta inmediatamente después de despertarse. Para elaborar el té, simplemente deberá lavar y cortar en cubos un cuarto de melón. Una vez que el agua hierva, apague el fuego, deje reposar la preparación y bébala.

•  Té de naranja: Todos los cítricos son una valiosa fuente de inositol, parte del complejo vitamínco B, que entre otras propiedades ayuda a disolver las grasas. Por esta razón cualquier cítrico que utilice en infusiones (o directamente en su jugo) la ayudará a perder peso. El té de esta fruta, combinado con el de otras variedades en ayunas y a diario colaborará en gran medida con el modelado de la silueta.

• Té rojo frío: El pu-erh no pierde sus propiedades al consumirlo a temperatura ambiente o incluso frío. Por otro lado, nos encontramos con el té rojo quemagrasas: la alternativa perfecta para aquellos que quieran perder peso en pocos días, ya que se trata de una dieta de ataque, que incluye la participación primordial de esta infusión, pero acompañada de un plan dietario. 

Progresos personales

La idea es mostrarles mis progresos, no fue fácil, no fue de un día al otro y no me arrepiento, para nada.

Before:

After:

Before&After:

Brazos

¿Querés brazos lindos? No todo es ayuno y dieta, también es trabajar duro para no parecer un globo desinflado. Go for it!

Tips para ejercitar los brazos:

• Haz los ejercicios en día alternos si nos vas al gimnasio y quieres marcar los brazos de todos modos. Esto ayudara al músculo a recuperarse y a conseguir unos brazos más musculosos y sin grasa. 
• Consigue unas pesas que veas que puedes manejar es todo lo que necesita para centrarte en el adelgazamiento bíceps y tríceps. Si no tienes pesas, puedes fabricarlas con lo que tengas a mano en tu casa, por ejemplo, puedes usar dos libros pesados (siempre tienes que estar segura de que pesen lo mismo), o dos botellas de medio litro llenas de arena. 
• Realiza ejercicios lentamente y centrándote en el movimiento sin trabajar otros músculos. 
• Incluye en tu dieta una gran cantidad de frutas y hortalizas frescas. El brazo empezará a definirse mejor si sigues una buena dieta con mas cantidad de proteína e incluyes los ejercicios para marcarlos. 
• También el ejercicio de pilates o yoga puede ayudarte a estirar, adelgazar y dar mejor forma a tus brazos, practícalo en la media que te sea posible. 
• Para seleccionar el peso más adecuado trata de completar el número recomendado de repeticiones y series en forma adecuada. Principalmente haz de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series por ejercicio. Las últimas repeticiones deberían resultarte difíciles, pero no imposibles, para darte cuenta que verdaderamente estas haciendo bien el ejercicio. Si son demasiado fáciles, aumenta el peso; sin son demasiado duras, disminúyelo. 

Ahora, los ejercicios:

• Sostén una pesa en cada mano, es mejor hacer el ejercicio una vez de pie y otro día sentado. Coloca los brazos junto a tu cuerpo con la palma de la mano de frente y los codos ligeramente doblados. Mantén tus hombros rectos, el pecho levantado y los abdominales encogidos. Dobla los codos para que levante las pesas hacia los hombros; es importante mantener los codos lo mas pegados a tu cuerpo para ejercitar realmente el brazo. Levanta la pesa lentamente, imagina que estás apretando algo entre tu parte superior del brazo y el antebrazo durante el levantamiento de acción, es decir concéntrate en el bíceps. Controla la respiración cuando hagas el ejercicio. Versión del mismo ejercicio para asegurarte que lo haces bien: mantén ambos pies en el suelo, de pie con tu espalda contra la pared. 
• Siéntate en una silla o un banco e inclínate hacia delante con las piernas algo abiertas. Pon tu brazo, el codo sobre una pierna y contrae y expande el bíceps. Concéntrate bien en el ejercicio y no tires con el hombro. Este ejercicio es perfecto para definir bien el bíceps y estilizarlo, darle una forma bonita.Hazlo durante 15 repeticiones por unas 2 o 3 series. Descansa unos 45 segundos entre cada ejercicio. 
• De pie con los brazos rectos y pegados a los codos levantar un bajar la pesa pero con la muñeca girada hacia la izquierda. Este ejercicio de brazos se centra en trabajar la parte inferior del bíceps para dar una mejor apariencia y forma uniendo el músculo del bíceps al del antebrazo. Con este ejercicio el brazo entero quedara mas tonificado, más delgado y con una apariencia mas firme.De nuevo repite la cantidad de repeticiones y de serie de los ejercicios anteriores. 
• De pie o sentado con los brazos pegados al codo sube y baja lentamente, y a la vez que realizas el movimiento de subida vez girando la muñeca hacia un lado y otro. El bíceps de esta forma trabajara ambas cara y se definirá mucho más. Procura que el movimiento sea del brazo y evita la inercia de la bajada para subir. Haz de 10 a 15 repeticiones unas 2 o 3 series. 
• Puedes practicar este ejercicio usando un banco inclinado o un banco para bíceps. Ubícate detrás del banco con una mancuerna en tu mano izquierda usando una empuñadura frontal. Deja que tu brazo cuelgue fuera del banco, con la parte posterior de tu brazo superior recostado sobre el banco. Lentamente lleva hacia arriba la mancuerna como si pretendieras tocar tu hombro con la misma. Regresa lentamente a la posición inicial y repite luego con el brazo derecho. 
• Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias. 
• De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura. 
• De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros). Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos. 
• Ponte de pié, con la espalda recta y los brazos en forma de cruz, las palmas de las manos colocadas hacia abajo y las piernas un poco abiertas, llevar los brazos hasta las caderas sin golpearlas. Subir y bajar continuamente. 
• Las Lagartijas o planchas, son un buen ejercicio para empezar, si estás intentando de fortalecer tus brazos. Una lagartija bien hecha requiere un poco de habilidad. Acuéstate en el suelo boca abajo. Tus piernas rectan en línea con tu espalda. Ahora usando tus brazos, levántate del suelo. Los brazos deben estar justo al lado del torso a manera que te alzas, y deben estar completamente extendidos en cada repetición. Las manos justo debajo, en línea con los hombros. No dejes que tu espalda o rodillas se doblen. Si quieres agregarle dificultad, detente unos momentos antes de empezar a bajar tu cuerpo. Varias repeticiones al día fortalecerán tu bíceps. 
• De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros). Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes a los músculos de tus brazos. 

Thigh Gap!

Tener muslos más delgados es el sueño de todas nosotras, más si miden menos de 1.60m; y sí, es una de las zonas más difíciles a la hora de trabajar y ejercitar, pero todo es cuestión de inteligencia a la hora de saber qué ejercicios realizar y comprometerse con ellos, claro.

Ejercicios para adelgazar y tonificar muslos:

• Separa las piernas una vez y medio el ancho de tus hombros, los pies ligeramente hacia afuera, el tronco derecho. Baja la cadera echándola hacia atrás, flexiona las rodillas apuntando a los dedos gordos del pie, sin pasar de la línea vertical imaginaria que forma con el suelo, esto último debes respetarlo siempre que realizas una flexión de piernas. Vuelve a la posición inicial, repite entre 12 y 15 veces.
• Coloca los pies paralelos separados el ancho de hombros, la espalda como el ejercicio anterior, cuando bajas toma aire flexionando las rodillas, sube expulsando el aire; repite entre 12 y 20 veces.
• Realiza sentadillas desplazándote, parte de posición de pie con las piernas juntas. 
• Camina dando grandes zancadas, los pies deben quedar separados a una distancia mínima del ancho de tus hombros, en la flexión de rodillas recuerda lo que dije antes. Da 10 zancadas y vuelve caminando normalmente. 
• El mismo ejercicio anterior, pero en el momento que cambies la zancada de una pierna a otra, intenta mantener la cadera baja, siempre a la misma altura; ten cuidado con las rodillas para no lastimarte. 
Siéntate con las piernas extendidas y las manos apoyadas atrás, en el suelo. El movimiento consiste en flexionar la rodilla, tratando de tocar con ella el suelo del lado contrario, y luego volver a la posición inicial.

• Siéntate con las rodillas flexionadas y las manos apoyadas atrás, en el suelo.Las rodillas se dejan caer juntas hacia la izquierda y luego hacia la derecha. El ejercicio debe repetirse 12 veces por lado. El ejercicio se repite diez veces con una pierna, y diez con la otra.

• Siéntate en una silla resistente. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Descansa la mano en la silla a los costados. Exhala mientras levantas y extiendes tu pierna derecha. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente. Luego inhala mientras bajas tu pierna derecha y repite con la pierna izquierda. Sostente durante 30 segundos mientras respiras normalmente. 

• Siéntate en una silla resistente. Descansa los pies en el suelo con las rodillas dobladas en ángulo de 90 grados. Coloca su palma de la mano en el exterior de las rodillas. Manteniendo las manos y los brazos fijos, empuja las rodillas hacia el exterior en contra de tu palma de la mano, como si estuvieras tratando de empujar tu palma hacia afuera. Al mismo tiempo, presiona hacia adentro con las manos. Mantén esta contracción isométrica durante 1 minuto, respira normalmente. 
• Acuéstate en el suelo o sobre una colchoneta, para mayor comodidad, apoya la cabeza en un cojín.Coloca tus manos en tus caderas y levanta lentamente las piernas hasta que estén en ángulo recto a tu cuerpo.Dobla la rodilla y cada pierna alternativamente en un constante movimiento giratorio de modo que imites el movimiento de la bicicleta.Este no es un ejercicio agotador, pero es muy importante para la creación de los músculos del muslo.Sigue durante unos 5 minutos haciendo el ejercicio para empezar a construir músculo y continúa haciéndolo por algunas semanas más.

Piernas lindas

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas, tobillos y las "cartucheras" de los muslos. Popularmente se conoce como ginoide o "pera".
El riesgo es la celulitis que puede acompañar a esta tendencia. Por esta razón conviene tomarse en serio ejercicios y hábitos que eviten este riesgo y contribuyan a restar peso y grasa de estas zonas.

Tips para piernas lindas:

• Evitar el sedentarismo. Hay que moverse y fortalecer las piernas lo máximo posible. Como norma, caminar al menos media hora al día.
• Ejercicios físicos. Si se es joven es recomendable la danza. A todas las edades la natación. Muy recomendable el yoga y los estiramientos en general. Si se está en buena forma practicar la bici estática o normal y la natación.
• Dietas de tipo depurativo, ricas en fibra. Fruta y verdura en mucha cantidad. Buena la pasta o cereales con fibra, carnes y pescados, también productos lácteos desnatados.
• Beber mucha agua o líquidos no gaseosos.
• Prescindir de productos de bollería, pastelería, azúcar y refrescos, fritos, rebozados, sal, productos ricos en sodio, embutidos, quesos curados, conservas...
• Masajes diarios con gel o cremas. Por ejemplo combinar un baño de pies con vid roja (se hierven 70 gr. por litro de agua) y un masaje con aceite esencial de romero aplicado con movimientos ascendentes desde al tobillo hacia arriba.
• Aprovechar duchas y baños. Con un guante de crin y alternando agua fría y caliente aplicar un masaje con movimientos como los indicados en ele punto anterior.

Eating Disorders instructions

Eso es todo, wannas.

Anoche

Si me pierdo y no me encuentro, ¿qué hacer para volver a vos? Si estoy ciega, sorda y muda; mi llanto es invisible y yo, inexistente. Camino a tu lado, vos,  ¿caminás conmigo?

Es este el instante en el que estoy tan viva y tan muerta. Mis ojos perdidos, mi cabeza ida, mis oídos sordos. Vos hablás, sí, siento tu voz como un murmullo siempre presente, tratando de interrumpir mis planes.

Soy un cadáver marchando a su tumba cuando camino a tu lado y planeo mi suicidio. Me voy de tu lado, me despido, te dejo… y aun así mi mano sujeta la tuya.

Nos sentamos, te recostás en mis piernas… mis lágrimas se aflojan. No va a ser la primera vez que llore sin que te des cuenta. Me quedo acá. Sí, sigo acá.

POSTED 3 MONTHS AGO

Sentir que puedo dar todo, sangrar, morir en el intento y que nunca va a ser suficiente. Es la historia de mi vida. Siempre más, nunca menos. Sin embargo, nunca alcanza. Puedo morirme de hambre, cortarme hasta no tener sangre, desmayarme en el intento, pero no ser suficiente. Nunca es suficiente.

La dieta del agua

Para poder llevar a cabo esta dieta sólo hay que beber el recurso hídrico antes mencionado en ayunas. Si bien el consumo de este líquido vital para el organismo humano es beneficiosa en cualquier momento del día, la ingesta de agua se debe realizar con el estómago vacío e inmediatamente al levantarte de la cama porque ayuda a activar el metabolismo.

Si quieres llevar a cabo esta dieta, bebe tres vasos de agua antes de lavarte los dientes por la mañana. Si al principio te cuesta, puedes empezar con sólo un vaso e ir aumentando la cantidad de forma gradual. Asimismo, es importante que después de tomar el líquido no comas ni bebas durante 45 minutos por lo menos.

Además de todo esto, no debes dejar de llevar una dieta nutritiva y saludable. No olvides de respetar los horarios de las comidas para poder crear una rutina sana, sin dejar de mencionar que tienes que hacer hincapié en que el desayuno es el alimento más importante del día. El almuerzo debe ser abundante, mientras que la cena no.

Es fundamental que complementes la dieta del agua con un consumo de alimentos nutritivos. Evita el azúcar y los productos procesados, y toma agua 15 minutos después de haber comido. También es importante que consumas agua tibia, ya que facilita la digestión e impide que se produzca un cambio brusco en la temperatura interna del cuerpo.

A continuación va una dieta que se anexa muy bien a la del agua, para aquellas que no se orienten bien con su alimentación diaria.

Lunes

Desayuno

• 1 yogur desnatado
• 150 g. de fruta de temporada.

Comida

• Ensalada de zanahorias, apio, una nuez, brotes de soja, hinojos. Todo condimentado con un cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.
• Requesón vacuno o queso fresco.

Merienda

• 150 g de piña fresca.

Cena

• Macarroncitos de soja condimentados con 1 cuchara de aceite extravirgen de oliva, perejil picado y guindilla.
• Alcachofas al vapor condimentadas con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón, pimienta y muy poca sal.

Martes

Desayuno

• Batido con una manzana, una zanahoria, agua y zumo de limón.
• 3 barritas de varios cereales.

Comida

• Ensalada de cogollos de lechuga, cebollita, rábanos, 3 pepinos, almendras, pipas de girasol. Aliñar con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

Merienda

• 1 manzana 
• 2 nueces

Cena

• Arroz integral cocido para acompañar con guisantes y azafrán, condimentado con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, 1 cucharada de parmesano y pimienta.
• Ensalada de tomates y pepinos con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, zumo de limón y muy poca sal.

Miércoles

Desayuno

• 1 taza de té verde
• 1 porción de copos de cereales
• 1 zumo.

Comida

• Ensalada de cogollos de lechuga, cebolleta, rábanos, 3 almendras, tomates, pipas de girasol.
• Lubina al vapor con zumo de limón y hierbas aromáticas
• 1 tostada de trigo.

Merienda

• 1 zumo de tomate (o de manzana o de piña) o una taza de té verde con dos galletas integrales.

Cena

• Macarroncitos con calabacines (condimentados con calabacines en rodajas pasadas por la sartén anti-adherente, 1 clara de huevo y 1 cuchara de parmesano rallado)
• Hinojos al vapor aliñados con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva y muy poca sal.

Jueves

Desayuno

• 1 yogur desnatado 
• 150 g. de fruta de temporada
• 2 galletas integrales.

Comida

• Ensalada de: lechuga, alcachofas crudas, zanahorias, apio, 1 cucharadita de pipas de calabaza. 
• Salmón a la plancha aliñado con zumo de limón.
• 3 colines integrales.

Merienda

• 1 yogur desnatado.

Cena

• Puré de verduras con 4 picatostes de pan integral al horno sin aceite.
• Queso de soja.

Viernes

Desayuno

• Té verde 
• 4 galletas de arroz
• 1 zumo.

Comida

• Ensalada de lechuga, tomates, pepinos, apio, rucola, pipas de calabaza.
• Ensalada de judías con cebolla picada, sal, pimienta y 1 cucharadita de aceite extravirgen de oliva.
• 2 rebanadas de pan integral tostado.

Merienda

• 1 tallo de apio 
• 1 pera.

Cena

• Pasta de centeno al pesto.
• Ensalada de manzanas, melón, mozarela, rúcola y pimientos, aliñada con vinagre de manzana, 1 cucharadita de aceite extravirgen, muy poca sal y tomillo picado.
• 2 tostadas integrales.

Sábado

Desayuno

• Té verde
• 1 batido de plátano sin leche
•  kiwi.

Comida

• Ensalada de: pepinos, cebollas, lechuga, pimientos y tomates, con una cucharadita de aceite extravirgen de oliva, muy poca sal y zumo de limón
• Ensalada de mariscos: con 1 cucharadita de aceite y zumo de limón, perejil picado, pimienta y sal.
• 2 tostadas integrales.

Merienda

• 1 yogur desnatado

Cena

• Arroz a la trevisana cocido para acompañar con 1 cucharadita de aceite y 1 cucharada de parmesano.
• Coliflor en vinagreta hervido con vinagre de manzana y sal.
• ½ taza de copos de leche.
• 2 tostadas integrales.

Domingo

Desayuno

• 1 yogur desnatado
• 150 gr. de fruta de temporada
• 2 tostadas integrales.

Comida

• Ensalada de: zanahorias, brotes de soja, endibias, rábanos, cebolletas, 1 cucharadita de pipas de calabaza y girasol.
• 2 huevos pasados por agua.
• 2 rebanadas de pan integral ligeramente tostado.

Merienda

• 1 manzana 
•  2 nueces.

Cena

• Pasta
• 300 gr. de puerros con tofú desmigado encima.
• 3 colines de soja.

Ahora... algunos trucos:

•  Beber agua cuando se tiene hambre es la mejor manera de engañar al estómago y no sentir remordimientos después. El agua no engorda, no tiene calorías y es indispensable para el organismo.
• Muchas personas a las que se les hinchan las extremidades, piensan que reducir la ingesta de agua les ayudará a prevenir la retención de líquidos, pero no es así. El problema está en que el agua se concentra en el sitio equivocado y entonces los riñones necesitan aumentar el consumo de agua para retirar el exceso de líquido mediante un proceso llamado diuresis. 
• En ocasiones, el hambre y los antojos son simplemente un signo de sed. Así pues, se recomienda 'Beber 2 vasos de agua antes, espera 10 minutos y luego mirar si se sigue teniendo hambre'. 
• A partir de ahora, deberás incluir en tu dieta, no solo la ingesta de dos litros diarios de agua, sino también apostar por alimentos ricos en agua cómo: manzanas, plátanos, papayas, kiwis, pomelos, etc.

Medidas

Hoy compré un centímetro (cinta métrica para tela) para poder tomar mis medidas diariamente y controlar mis avances.
Creo que para aquellas que no tengamos nuestra propia balanza en casa o no tengamos acceso a una diariamente, es un método eficaz para seguir cuidadosamente nuestro progreso.
Muchas veces estamos pendientes de los kilos cuando en realidad estos varían según lo que pase dentro de nuestro cuerpo; es decir, podemos realizar ejercicios en los que se queme tejido graso y se gane tejido muscular y este a su vez pese más que la grasa, podemos eliminar líquidos que se encontraban retenidos, podemos sólo eliminar las reservas de grasas, etc. Esto, indudablemente, altera el número que veremos en la báscula pero no porque hayamos engordado o adelgazado, sino porque el cuerpo cambia; por eso es muy importante a la hora de ejercitar y hacer dietas o ayunos, leer mucho sobre nutrición. Es muy importante aprender qué ejercicios queman grasas, cuáles aumentan los músculos, qué alimentos son grasos o proteícos, cómo eliminar el exceso de líquido, entre otras cosas.
Si tu estilo de vida es Ana o Mía, sabrás que lo importante para nosotras es la belleza y perfección, y esto muchas veces no está ligado al número que indica la balanza por los motivos que ya mencioné antes, es por eso que voy a presentar un método mucho más eficaz para controlar avance físico exterior (voy a llamarlo así, porque en este avance no consideraremos si se aumenta en músculo, grasa o lo que sea, nomás se tendrá en cuenta la apariencia).
Es un método personal, llevado a la práctica por mí y cuyos resultados fueron comprobados sólo por mí (no soy científica, sólo hablo desde mi experiencia, que es como la de todas ustedes).
Materiales:

• cinta métrica (personalmente, recomiendo las de tela ya que se adaptan mejor al cuerpo)
• algo para marcar la piel. El objetivo es colocar la cinta siempre en el mismo lugar. (yo voy a hacerme un pequeñísimo corte para que quede una rayita, igual es opcional)
• un anotador para llevar el registro
• una meta a largo plazo (por ejemplo, la mía es el próximo verano, llegar a 40 o menos) 

Zonas a medir:

• cintura
• caderas
• muñeca
• brazo
• muslo
• pantorrilla
• busto
• glúteos 

Método:
Luego de marcar la piel, aquellas que quieran hacerlo (yo lo recomiendo para que siempre midan en el mismo lugar y no hayan confusiones), se miden y luego, van a anotar todas las medidas en un anotador a modo de registro y pactarán una meta real en tiempo y cantidad.

Se requiere de mucho compromiso con su meta y de trabajo diario. Las medidas pueden ser tomadas diariamente o una vez a la semana. Si alguien quiere organizar carreras, trabajo en equipos, chats, o lo que sea, sea libre de charlarlo conmigo y organizamos. Pueden encontrar las redes sociales que uso a la derecha donde dice Find me.
No bajen la cabeza, sus coronas podrían caerse.

Hablando de atracones

Podríamos definir el atracón como la ingesta incontrolada de grandes cantidades de alimento en poco tiempo, y hacerlo sin tener hambre, sino movidos por una necesidad en apariencia incontrolable. El atracón provoca desazón y excesiva saciedad en el estómago, así como tristeza y malestar por no haberlo podido controlar.
Todo bulímico sabe bien acerca de estos episodios que pasan a formar parte de su vida, sucediéndose con bastante regularidad.
No obstante la mayoría de las personas alguna vez experimentaron esa sensación de atiborrarse de comida, sin que ello hubiera significado padecer de un trastorno alimentario.
En el caso de la bulimia, como hemos visto en los criterios diagnósticos, los atracones se producen a razón de tres o más veces por semana. Hay personas que tienen estas compulsiones varias veces al día, lo que se denomina "Mal Bulímico": aquí hay peligro de rápida descompensación física.
Se describe al temible atracón como una crisis en tres tiempos:

• Breve lapso de excitación en que la persona experimenta un malestar indefinido que la perturba e invade junto con una sensación desmedida de hambre y necesidad imperiosa de comer. La crisis puede desatarse por diversos motivos: soledad, aburrimiento, una desilusión, grandes períodos de restricción alimentaria, etc. Incluso hay pacientes que en forma consciente no pueden reconocer el factor desencadenante; generalmente son personas que se encuentran altamente tensionadas.
• Repentinamente aparece el acceso bulímico, incontenible: la persona se arroja sobre los alimentos que tiene a mano. Generalmente son comidas hipercalóricas (pan, confituras, chocolate, pizza, helado, etc.). La persona ingiere a gran velocidad impresionantes cantidades de comida, incluso hasta hace “mezclas” que atentan contra el buen gusto: por ejemplo, luego de comerse 2 kilogramos de helado se atiborra con sardinas y aceitunas. Estos episodios se producen en una soledad absoluta , vigilando afanosamente para no ser descubierto. El fin del atracón se produce cuando ya no hay nada más que comer o cuando un tercero interrumpe.
• Período de malestar profundo en que sobreviene un gran autodesprecio: la persona tiene la sensación de que pronto va a estallar su abdomen y experimenta sofocación. Siente dolor de estómago , a veces náuseas y hasta dolor de cabeza.El malestar puede aliviarse parcialmente con el sueño o con el vómito autoprovocado. Algunas personas, luego de vomitar, comienzan a atiborrarse de comida nuevamente.

Los atracones son una de las costumbres más perjudiciales a la hora de controlar el peso. Aunque nos atuviéramos a un mero conteo de calorías, el problema ya sería de por sí grave: supongamos que una persona obtiene su equilibrio energético con 2.000 calorías diarias, por ejemplo, y con ellas ni engorda ni adelgaza. La ingesta durante un atracón de 2.100 calorías en una comida, en vez de las 700 que debería haber tomado, supone un exceso de 1.400. Para eliminarlo, debería ingerir 200 calorías diarias menos durante una semana.
Sin embargo, el problema real de los atracones no es como se ha indicado en los párrafos precedentes sino, por desgracia, bastante peor. Una interesante investigación realizada en la Universidad de Linköping (Suecia), ha demostrado que los efectos negativos de los atracones perduran al menos durante dos años y medio después de caer en ellos, en forma de grasa corporal extra.
A nivel psicológico, después de darse el atracón, la persona se siente perturbada por fuertes remordimientos, culpa y enojo consigo misma. Se vivencia el episodio como un desdoblamiento de la personalidad donde por un lado hay una persona que quiere bajar de peso y, por el otro, una persona que va en contra de ese objetivo. Muchos pacientes aseguran “desconectarse” de la realidad cuando sobreviene el atracón, como si en ese momento no supieran lo que están haciendo.
A nivel neurofisiológico se ha descubierto que hay un mediador químico implicado en la aparición del atracón: momentos previos al episodio hay un descenso desmedido del nivel de serotonina en la sangre y en el cerebro. La serotonina es una sustancia que regula las sensaciones de hambre y saciedad. Con el tiempo, las recurrencias de los atracones pueden incrementarse, hasta llegar al punto de tener que recurrir a psicofármacos para estabilizar a la serotonina. Por ello, al estar en presencia de estos síntomas te recomiendo consultar con un médico.
Los atracones comienzan a desaparecer a medida que el paciente empieza a hacer conscientes los motivos desencadenantes. La clave es lograr que la persona identifique la causa, deje de sentirse culpable y empiece a entender lo que le pasa, en profundidad.


Ahora sí, teniendo en cuenta que ya sabemos qué son exactamente los atracones, podemos recurrir a algunos trucos para no caer en ellos:

• Aprender a reconocer la sensación de hambre: Cuando sientes que se avecina el temido atracón, deténte unos segundos a reflexionar; respira profunda y lentamente (es muy bueno realizar cualquier tipo de ejercicio de respiración) y revisa mentalmente cuál es el sentimiento. ¿Es hambre?, ¿Estás en horario de comer?, ¿Qué alimento saludable y cómo podrías comer para saciarte? Por ejemplo, cuando siento que tengo mucho hambre y estoy en un ayuno o no es el horario de mis comidas, trato de beber un vaso de jugo o agua saborizada, algo dulce para que la sensación de hambre no me descompense y a la vez engañar el estómago, también funcionan los caramelos duros, de miel o algo así. 
• Colocar carteles de advertencia y motivación: Son ideales para complementar los ejercicios respiratorios y para llegar al reconocimiento del hambre. Hay lugares clave para colocar los rótulos: la heladera, las alacenas, tu mesa de luz. En fin, vos sabés bien dónde colocar un ayuda-memoria. Posiblemente no desees que tu familia se entere de tu problema, lo cual es entendible, de ser así, coloca los rótulos entonces en algún rincón secreto al que sólo vos tengas acceso comprometiéndote a consultarlos con frecuencia, especialmente momentos previos al atracón. Los carteles pueden tener leyendas como: "No más autodestrucción", "Pensá en cómo te sentís después", "No es la solución", etc.
• Agenda diaria detallada: Probá con llevar una agenda secreta en la cual detalles día a día exclusivamente los episodios de atracones. Escribí minuciosamente todas las carecterísticas de cada atracón como ser: hora, estado anímico previo (cómo fue tu día, tus frustraciones y tus logros), alimentos que consumiste, tiempo en que los consumiste, sensaciones posteriores, vómitos u otra conducta eliminatoria, el día “después”, etc. Realmente te asombrará y aprenderás mucho acerca de vos. 

• Aromaterapia: Desde hace ya varios años se sabe del poder evocativo de la memoria que tiene el sentido del olfato. Ciertos aromas, por ejemplo, nos remontan a vivencias placenteras pasadas; otros perfumes nos producen una sensación de bienestar indescriptible. Esto puede llegar a ser altamente beneficioso como alternativa complementaria de tratamiento para tu problema de bulimia. Cuando sientas que comienza el "descontrol" y que se avecina el atracón prueba aromatizar el ambiente con el propósito de bloquear todo pensamiento autodestructivo que quiera surgir en tu mente. Los aromas más comunes son: cítricos, bergamota, jazmín, geranio, rosa, azahar, nardo, naranja y mandarina. Los aceites aromáticos se diluyen en agua y se someten al calor. Se utilizan en pequeñas proporciones (4 ó 5 gotas en 100 a 200 cm3). Podés buscar más información sobre esta terapia en cualquier sitio de la red, revistas, libros, etc. 

Muffin top

Es prácticamente imposible escoger una zona del cuerpo para perder peso. Las zonas problemáticos son simplemente zonas genéticamente determinadas donde nuestro cuerpo almacena grasa. La única forma de perder grasa depositada en cualquier zona del cuerpo es reducir el nivel global de grasa, así que para perder peso en las caderas hay que aplicar las mismas reglas que siempre: un buen plan de ejercicio y una dieta sana, baja en grasas y hidratos de carbono y alta en fruta, verdura, legumbres y proteínas. 

La clave de esta dieta son las frutas. Así que a partir de este momento, las frutas, verduras, hortalizas, hidratos de carbono y proteínas son tus alimentos aliados para reducir caderas. Eso si, es indispensable, hacer también deporte.

• Elimina de su dieta galletas, pan y pasta
• Busca las verduras y frutas de temporada y prueba nuevas recetas. Compra alimentos frescos ricos en antioxidantes. Esto ayudará a eliminar las toxinas de tu cuerpo
• Bebe mucho, mucho agua. Aunque seas una persona que retiene mucho agua, hay que seguir bebiendo al menos 3 litros de agua cada día.
• Hacer tres o cuatro sesiones de al menos 45 minutos de ejercicio a la semana. Cuanto más tiempo haga ejercicio, más calorías logrará quemar. Y solo quemando caloraías lograrás quemar grasa. Andar, correr o hacer bicicleta. Empieza poco a poco. Es preferible andar durante una hora que correr rápido durante 15 minutos.
• Algunos ejercicios de aerobic resultan eficaces para fortelecer los músculos en las piernas y la zona de caderas.
• Comer cinco o seis pequeñas comidas, bajas en grasa, al día. Esto permitirá mantener equilibrados el nivel de azúcar en la sangre y tu metabolismo
• Realizar unos ejercicios abdominales y de cadera varias veces a la semana
• Ser constante y realista.