Muchas veces hablamos de hacer ejercicios, quemar calorías, aprendérnoslas de memoria entre muchas otras cosas, pero no estamos seguras de qué tiene eso que ver con nuestro peso corporal. ¿Cómo se "queman" las calorías"? ¿Cómo se ganan? ¿Cuántas debemos perder para bajar de peso? En fin, lo que debemos saber para que esa lista de alimentos y números no quede al vicio en nuestros cerebros.
En nutrición se emplean normalmente la kilocalorías, aunque también se pueden ver algunas etiquetas de alimentos marcadas en kilojoules, los que es un equivalente matemático de las calorías.
La termodinámica (de donde proviene esta unidad), define la caloría como la cantidad de energía requerida para elevar 1ºC la temperatura de 1 gramo de agua.
En el caso del cuerpo humano, gran consumidor de energía, se utilizan valores grandes y por eso, se aplican Kilocalorías (muchas veces mal llamadas calorías) o kilojoules.
Existen 4 elementos que pueden nutrir al cuerpo humano de energía, pero de estos cuatro, solo tres le aportan nutrientes.
Estos son: los carbohidratos, las proteínas y las grasas. El cuarto elemento es el alcohol, que no aporta nutriente alguno excepto energía en la forma de calorías propiamente dicha.
La cantidad de energía que aporta cada uno de estos elementos al cuerpo es de:
Hidratos de Carbono 4 kilocalorías x gramo
Proteínas 4 kilocalorías x gramo
Grasas 9 kilocalorías x gramo
Alcohol 7 kilocalorías x gramo
La necesidad energética diaria de una persona esta condicionada por su Gasto Energético Total. Este gasto energético total es función de la suma de su metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y el factor de injuria.
Todas las calorías, sin importar el tipo de comida que se consuma proveen energía. Si se consume mas energía (calorías) que la que gasta se gana peso, por el contrario si consume menos calorías que la que necesita se pierde peso.
La energía que necesitamos a diario depende de como vamos a utilizar la misma, esto es, si el cuerpo está en reposo o está trabajando activamente. A pesar de que no estamos consciente de esa actividad física diaria, nuestro cuerpo está diariamente gastando energía para mantenernos vivos.
Todos los órganos del cuerpo utilizan la energía que provee la comida para llevar las distintas funciones, el corazón para latir, los pulmones para respirar, el páncreas para producir insulina y enzimas digestivas, entre otras, las glándulas para producir hormonas, los músculos para hacer trabajo, y así sucesivamente.
Se calcula que para bajar 1kg de grasa corporal debemos quemar entre 7.000 y 8.100 calorías; pero no debemos desesperar, ya que quemamos calorías hasta durmiendo, como podrán ver:
Cada media hora:
Comer: 70 calorías
Ir de compras: 45 calorías
Estar de pie: 50 calorías
Dándose un baño: 130 calorías
Estar sentado leyendo o viendo televisión: 35 calorías
Dormir: 50 calorías
Cuidar niños: 60 calorías
Pasar la aspiradora: 90 calorías
Fregar el baño y los azulejos: 130 calorías
Limpiando el polvo, fregando el suelo y pasando la mopa: 110 calorías
limpiar las ventanas, consume en torno a 100 calorías
Lavar los platos a mano: 160 calorías
Pasar la cortadora de césped: 160 calorías
Y quitar las hojas de los árboles que se caen en otoño supone un gasto de 263 calorías cada hora.
Tender camas: 260 calorías
Arreglo personal: 120 calorías
Planchar: 120 calorías
Tender la ropa: 150 calorías
Conducir: 60 calorías
Trabajo de oficina: 50 calorías
Cantar: 100 calorías
Jardinería: 200 calorías
Por otro lado:
El besarse puede quemar alrededor 120-325 calorías a la hora, o alrededor 2-5 calorías un minuto.
Besarse por 10 minutos con tu pareja cada mañana y cada tarde podría ayudarte a quemar hasta 100 calorías al día.
Quitar un brassiere con dos manos quema 8 calorías, mientras que quitarlo con una sola consume 18 calorías.
Quitar un brassiere con tu boca puede quemar 87 calorías.
Puedes perder entre 100-150 calorías cada vez que te masturbes-Puedes aumentar esa cantidad a alrededor 300 calorías con una sesión de 5 minutos
En promedio una sesión de penetración quema entre 50 y 100 calorías.
Tener sexo 3 veces en semana ayuda a quemar 7500 calorías por año.
Cuanto más intenso el sexo, más se queman las calorías: hasta 15.000 calorías anualmente (en una frecuencia de tres veces semanales).
Los expertos estiman que un orgasmo puede quemar entre 60-100 calorías.
Aunque ¡OJO, mis amadas heterosexuales! la eyaculación masculina tiene de 7 a 15 Kal por 5 cm cúbicos... ¡A no tragar, queridas!
Para ir terminando, algunos deportes:
| Actividad | Calorías quemadas por media hora |
| Aerobics | 178 |
| Baloncesto | 258 |
| Badminton | 125 |
| Bolos | 108 |
| Paseo rápido | 150 |
| Bicicleta | 150 |
| Bailar | 130 |
| Conducir | 50 |
| Pescar | 114 |
| Hacer jardinería | 150-200 |
| Jugar a golf | 108 |
| Hockey | 249 |
| Montar caballo | 255 |
| Hacer tareas domésticas | 75-125 |
| Patinar sobre hielo | 314 |
| Hacer footing | 300-450 |
| Judo | 363 |
| Montañerismo | 270 |
| Remar | 378 |
| Patinar sobre ruedas | 315 |
| Correr | 325 |
| Sentarse a la mesa de trabajo | 50 |
| Esquiar | 252 |
| Ir por las escaleras hacia abajo | 210 |
| Ir por las escaleras hacia arriba | 300-500 |
| Nadar | 250 |
| Tenis | 261 |
| Voleibol | 93 |
| Ver la tele | 50 |
| Andar sin prisas (1.5-3 km/hora) | 60-75 |
| Andar sin prisas (4.8 km/hora) | 150 |
| Andar más rápido (6 km/hora) | 180 |
| Andar muy rápido (7.5 km/hora) | 200-240 |
Por último, reir una hora equivale a 30 minutos de levantamiento de pesas (está comprobado).
