Stop eating, pig!

Engañar el hambre no es tarea de un día, no es algo físico ni es algo mágico; se requiere mucho trabajo mental, se necesita educar el cuerpo. Cuando recién se comienzan los ayunos prolongados o las dietas estrictas, el trabajo es más difícil y termina en una fatal consecuencia: los atracones; pero una vez que nos llevamos mejor con Ana, nos damos cuenta de que no es tan duro como parece.

Vamos con los tips:

• Las bebidas calientes dan más sensación de saciedad. Una buena opción es tomar un caldo o un té antes de sentarse a la mesa, de esta manera sentirás que no tenés nada de hambre. (Revisar la entrada de tés para ayunos)
• Toma un vaso de agua o jugo (tené cuidado con qué clase de jugo bebés) antes de cada comida para engañar al estómago, ya que tendrás la sensación de estar “llena”. Lo ideal es hacerlo justo antes de sentarte a comer.
• Trata de tardar por lo menos 20-30 minutos en comer. Has una pausa tras cada bocado y baja los cubiertos. Mastica 30-40 segundos. El hecho de hacer pausas y masticar los alimentos da tiempo a nuestro sistema digestivo a asimilar y transportar todos los nutrientes para que la máquina perfecta que es nuestro cuerpo siga funcionando.
• Es mejor tomar varias porciones pequeñas a lo largo del día que hacer sólo una o dos comidas en toda la jornada. Esto no quiere decir que tengamos que estar comiendo a todas horas, sino que podés comer una mínima porción de algo saludable cada tres horas (por ejemplo una rodaja de manzana, un cubo de queso). Esto es especial para las ansiosas.
• no es conveniente empezar dietas o ayunos cuando se pasa por un mal momento, como es una crisis o después de una enfermedad, ya que estarás más ansiosa y tu cuerpo te pedirá mucho más alimento de lo habitual.
• Cuando te sientes a ver la TV, nada de dulces: mejor una ensalada de repollo o de lechuga, hoja por hoja.
• Prepara cubitos de hielo con agua de sabores (fresa, menta..). Cuando te entre hambre cómetelos, pues no engordan demasiado y te sacian.
• Se debe comer a las horas en que se queman más calorías. La cronobiología enseña que la asimilación y desasimilación del organismo varía con las horas del día. Es mejor aligerar la comida mas que el desayuno, por que si come antes de entrar en actividad, gasta calorías. Esto no sucede si come antes de ir a dormir.
• Si vas a ir a una cena, tómate un yogurt en casa para no acabar devorando todo lo que te pongan delante.
• Comparte tus comidas con otra persona, huye de la televisión como compañera, así el acto de comer no se ceñirá únicamente a ingerir alimentos, sino que también será algo social y un momento para el descanso.
• Deja de lado los zumos de naranja y cómete las naranjas enteras. Piensa que es más fácil beberse el zumo de 3 naranjas que comerse 3 piezas de fruta…
• Comienza tus comidas comiendo un poco de queso para saturar el apetito. 
• Come en un plato de postre. Al tener tu plato habitual, divídelo a la mitad o en tres partes y escoge una. Come en un plato pequeño y retira lo demás de tu vista, así será más fácil.
• Si tenés hambre en la universidad o un boliche, fumá un cigarrillo mentolado. 
• Si vas a comer chicles, comprá los que vienen sin azúcar y partilos en partes pequeñas, cómelos de a pedacitos. Una tira te tiene que durar por lo menos una semana. Un chicle entero tiene 5 calorías innecesarias. 
• El alcohol está prohibido. Bajo ninguna circunstancia podés beber alcohol.
• Con poca cantidad de alimentos puede satisfacer el apetito. Probá con un huevo duro, un pedazo de queso y una buena ensalada. Algunos bocados de pan sirven también para calmar el hambre. 
• Nunca uses aceite en tus ensaladas. Sólo limón. 
• Tira todas las cosas que te tienten de tu heladera. En caso de no poder hacerlo, trata de abrirla la menor cantidad de veces posibles.
• Si te regalan algo dulce, lo regalas a alguien más, o lo tiras. 
• Divide el almuerzo y la comida en dos partes. Primero ingiera la comida fuerte (carne, legumbres o arroz y pastas) y la ensalada. Dos horas después, queso o fruta, o ambos. 
• Recomiendo siempre, ser vegetarianas o veganas. Por su salud y por el de los demás.
• Después de cada comida es recomendable descansar 15 minutos y luego caminar durante tres cuartos de hora. Una actividad realizada después de una comida quema bastantes calorías. 
• Si sentís hambre y no es tu hora de comer: lávate los dientes y usa spray dental. Siempre quita el hambre.
• Cada vez que entres a un kiosko o supermercado será un desafío, tienes que entrenarte. Es cuestión de fuerzas y convicción. Hay que ir y comprar una bebida sin calorías y/o algo para comer que no supere las 60kcal.
• Tu mayor inspiración es tu progreso. Así que focalizá. 
• Comer desnuda ayuda a sentir repulsión al hecho de comer.